척추건강법 평소습관이 매우 중요!

척추건강법 평소습관이 매우 중요!

영유아 때의 인체는

목, 허리, 엉치, 꼬리 등

총 33개의 뼈로 구성되어 있습니다.

그리고 점차 성장하여 성인이 되면

엉치뼈와 꼬리뼈가 합쳐지면서

총 26개로 뼈의 수가 줄어들게 되는데요.

우리의 몸을 구성하는 뼈는

어느것 하나 불필요한 것이 없지만

척추는 특히나 우리의 신체에

매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

평소 잘못된 습관과 자세로 인해

허리디스크나 척추측만증,

그리고 척추관협착증 등

다양한 질환에 노출되는데요.

특히나 나이가 들게되면

몸을 지탱하는 힘이 점점 약해져

더욱 방별율이 높아지게 됩니다.

그렇기 때문에 평소 척추건강법을

체크하여 올바른 생활과 습관을

가지는 것이 중요하겠죠?

우리는 건강한 척추를 위해

생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

올바른 척추건강법 5가지를

체크하고 생활습관을 개선해 보시기 바랍니다.

[ 기상직후 5분간 스트레칭 하기 ]

밤새 깊은 잠을 자고 나서

아침에 눈을 뜨면 무의식적으로

기지개를 켜는 사람들이 많습니다.

깊은 숙면을 취하는 동안

우리의 몸은 움직임이 줄어들어

관절이나 근육이 경직되어 있는데요.

아침에 기지개를 켜면서

자연스럽게 몸을 기능들을 움직여줘

부드럽게 이완시킵니다.

근육이나 관절을 긴 시간동안

사용하지 않다가 갑작스럽게 움직이면

쉽게 다칠 수 있는데요.

우리의 척추도 마찬가지 입니다.

기상직후 5분간 충분한

스트레칭을 해주어

척추에 무리가 가지 않도록

해주는 것이 척추건강법에 해당됩니다.

[ 바른자세 유지하기 ]

최근 스마트폰 사용으로

거북목이 된 사례가 매우 많이 증가했습니다.

마찬가지로 척추측만 환자도

비슷한 증가율을 보이고 있는데요.

과거에는 장시간 앉아서

업무를 보거나 공부를 하는

직장인이나 학생들에게

주로 나타나는 증상이였지만

치근에는 다양한 연령대에서

발생되고 있습니다.

그렇기 때문에 평소 바른자세로

앉는 습관을 들이는 것이 좋으며

다릴 꼬거나 짝다리를 짚는 행동도

피하시는 것이 좋은

척추건강법이라 할 수 있습니다.

[ 허리근육 강화하기 ]

우리의 뼈 주변에는

뼈를 지탱해주는 근육이 반드시 있습니다.

허리 또한 마찬가지라 할 수 있는데요.

이 허리근육이 약해진다면

척추뼈의 건강도 점차 약해지고

쉽게 질환에 노출되게 됩니다.

그렇기 땡문에 평소

가벼운 운동과 스트레칭을 통해

허리근육이 약해지지 않도록

관리해 주시는 것이 필요하며

이미 허리질환을 가지고 계신분이시라면

허리근육이 더욱 탄탄해 질 수 있도록

근육을 강화하는 운동을

꾸준히 해주시는 것이 중요합니다.

[ PC/스마트폰 사용 시 휴식갖기 ]

앞서 언급한 것처럼

IT기기의 발다른 우리에게

편리하고 간편한 생활을 안겨준 반면

운동부족, 불규칙한 식생활습관을

안겨주기도 했습니다.

그중에서도 바른자세를 유지하지 않아서

발생되는 척추질환도 무시할 수 없는데요.

대부분의 사람들이 정바른 자세로

스마트폰을 사용하거나

PC사용을 하지 않고 있어

척추의 건강신호에 빨간불이 켜졌습니다.

그렇기 때문에 평소

컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때

30분 간격을 두어

목과 허리, 어깨, 골반 등을

뭉친 근육을 풀어주는

스트레칭으로 척추건강법을

지킬 수 있습니다.

[ 적당한 일광욕과 충분한 칼슘섭취하기 ]

어릴 때부터 우리는

키성장을 위해 칼슘을 많이 먹었습니다.

칼슘은 뼈 성장과 더불어 뼈의 건강에도

상당히 도움이 되는 영양소인데요.

여기에 적당한 일광욕을

함께 한다면 우리의 뼈는

더욱 건강해 질 것입니다.

피부를 적절하게 햇빛에 노출하는 것은

비타민D를 몸으로 흡수하게 됩니다.

비타민D는 우리가 섭취한

칼슘과 인이 흡수 돕는 영양소이기 때문에

아무리 좋은 음식과 건강보조제로

칼슘을 섭취했다고 해도

비타민D가 충분하지 않다면

제대로 된 흡수가 이루어지지 않습니다.

그렇기 때문에 적당한 일광욕과 더불어

충분히 영양분 섭취해

척추건강법을 지키는 것이 좋습니다.

우리의 몸을 지탱해주는

고마운 척추건강법에 대해 알아보았는데요.

겪어본 사람만 아는

허리통증의 고통은 지속된다면

우리의 삶의 질도 저하시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소의

생활습관을 개선하여

건강을 지키는 것이 좋습니다.